对于拖延已经成为常态的某些人来说，集中注意力并没有想 象中的那么容易，因为外界总是有诱惑在干扰。有时候虽然能集 中注意力，但是难以维持较长的时间，这也是让很多人苦恼的地 方。而对于患有注意力缺失多动症的人来说，这方面的困扰更为 严重，因为在注意力这方面不是他们自己可以控制的。
对于大多数患有注意力缺失多动症的人来说，总有一些他们 不想做，但又不得不做的事情。为了集中注意力做事，他们总是 在跟自己的大脑做斗争，这让他们常常感到疲劳和懊恼。其实， 与其做无谓的努力，不如使用一些技巧。
患注意力缺失多动症的人和那些注意力较容易分散的人，在 执行任务的过程中，难以长时间集中精神。这时候如果能保持短 时间内完成一个小目标或任务的一小部分是非常有好处的。这样 可以有效地抵制因注意力分散而导致的拖延。
集中精力做一分钟的事。一分钟对正常人来说非常短暂，集 中注意力很容易，可是对于患有注意力缺失多动症的人来说，能
在一分钟内保持注意力集中就非常可贵了。不要小看一分钟，在 这段时间内，可以洗干净一只茶杯，写一张贺卡，把桌子上的几 本书摆放整齐，等等。一分钟虽然短暂，但是完全可以用来处理 一些生活的琐事。让注意力缺失的人，每隔一段时间，就有意识 地集中精力一分钟，不但是非常好的训练，还能在一天内完成不 少琐碎的事情呢。
另一个对抗注意力分散的办法，是在出现问题之后，立刻就 做出反应。我们都知道饭店的服务生，他们只要看到顾客进门， 就会立刻迎上去；只要顾客招呼，就立刻响应；只要顾客一走， 立刻就会收拾餐桌。这一连串的行动几乎是机械的，像膝跳反射 一样快。这个方法也可以借鉴过来。只要看到地面脏了，就把脏 的地方擦干净；只要听到“饭熟了”，就立刻去拿碗筷；只要吃 完饭，就立刻去洗碗。这种机械的反应，可以举一反三，运用到 生活中的各个方面。
注意力缺失多动症患者总有一些问题是自己解决不了的，这 个时候，就要求助于他人。如果问题严重，雇个人来解决麻烦也 可以。
施耐德的事业很成功，尽管如此，他仍免不了有拖延的毛 病，比如，他总是延迟报税。那是因为他总是找不到自己的收 据、发票和税务票据。为了找到所有的票据，他常常翻遍家里和 办公室的每一个角落。尽管这些琐碎的事情将他折磨得非常痛 苦，但他还是无法集中注意力把它们处理好。因此在自己的税务 问题上，他总是感到困难重重。最后，他想既然自己处理不好， 不如干脆雇一个人专门帮他处理，于是他聘请了一名记账员，帮 他处理票据问题。记账员建议他在家里和单位各放一个盒子，把
所有的票据都扔进盒子里，自己每个月上门收走两个盒子里的票 据，并帮他分类整理。从此，施耐德不必再分心在税务问题上， 而他的公司也没再延迟报税。
施耐德虽然为雇用记账员花了些钱，但是他的问题解决了， 人也轻松了。我们希望克服拖延，但面对自己无能为力的事情 时，也可以巧妙地使用各种方法。对自己做不到的事情，找个人 来帮忙，问题很可能会变得很好解决。在这方面，那些注意力容 易分散的普通人也可以借鉴一下。
每个人都应该快乐地生活，当遇到问题的时候，最好不要用 蛮力去对抗，我们需要灵活地使用技巧解决问题，而不是一味地 跟自己的大脑做斗争。
